失敗を引きずらない人の「5つのマインドセット」

失敗はだれでもします。

人生のなかで、失敗をまったくのゼロにすることはできません。

むしろ、失敗をなくすよりも、失敗とどう向き合って、うまく付き合っていくかが必要になります。

では、失敗から立ち直り、次の行動につなげるためには、どのような考え方を身につければよいのでしょうか。

そこで今回は、これまでの心理研究が明らかにしてきた「失敗と上手くつき合うための5つのマインドセット」を紹介します。

1つ目：自分に優しくする「セルフ・コンパッション」

失敗すると、「俺はこんなこともできないのか」「自分のダメさに嫌気がさす」など、自分に対して厳しい思いをぶつけることもあるでしょう。

しかし、自分を責め続けることが、必ずしも次の努力や成功につながるわけではありません。

そこで役立つのが「セルフ・コンパッション」と呼ばれる考え方です。

セルフ・コンパッションとは、困難や失敗に直面した自分を厳しく裁くのではなく、親しい人に接するように思いやりを向ける姿勢です。

これは自分を甘やかして失敗を正当化したり、責任から逃げたりすることとは違います。

「今回はうまくいかなかった」と現実を認めながらも、「失敗することは誰にでもある」と捉え、自分の人格全体を否定しないことが重要です。

米テキサス大学オースティン校の心理学者クリスティン・ネフ氏が、2005年に発表した研究では、試験に失敗した後にセルフ・コンパッションを示した学生ほど、その後の試験に向けて熱心に勉強する傾向が確認されました。

自分を甘やかすと努力しなくなるように思えるかもしれませんが、実際には自分への思いやりが、再挑戦するための心理的な余力を生み出す可能性があります。

また近年の研究では、「自分だけが失敗しているわけではない」と認識することが、より良好なメンタルヘルスと関連していると報告されています。

失敗から立ち直る第一歩は、自分を奮い立たせることではなく、まず自分への攻撃をやめることなのです。

周りから常に完璧であることを期待され、失敗すれば評価がガタ落ちすると不安になる傾向は、「社会的に課された完璧主義」と呼ばれます。

この傾向が強い人は、単に高い目標を持っているのではありません。

「成功しなければ認めてもらえない」「間違えたら価値のない人間だと思われる」と感じやすくなるのです。

失敗やミスの後に立ち直る力を調べた2017年の大規模な研究レビューでは、「社会的に課された完璧主義」が、失敗後の不安や抑うつ、怒りを強めるリスク要因として指摘されました。

この問題の厄介なところは、実際に他人から完璧さを求められているかどうかにかかわらず、本人が「期待に応えなければならない」と勝手に感じてしまう点です。

そのため、失敗した後には、「みんなから無能だと思われたのではないか」「期待を裏切ったのではないか」という考えが頭から離れなくなります。

しかし、こうした他人の評価についての推測は、失敗の原因を分析したり、次の行動を考えたりする力を奪ってしまいます。

失敗したときには、「他人からどう見られたか」ではなく、「今回どこがうまくいかなかったのか」に意識を戻すことが大切です。

自分を責めず、周りがどう思っているかを勝手に憶測するのをやめることが、失敗を冷静に見直すための土台になるでしょう。