自律神経をサポートする朝ごはんアイデア3選
ここからは、自律神経を整えるためにおすすめの朝ごはんを3つご紹介します。
バナナ＋ヨーグルト
バナナには不溶性・水溶性食物繊維がバランスよく含まれており、ヨーグルトの乳酸菌との相性も抜群です。消化しやすく、相乗効果で腸内環境を整える効果が期待できます。
また、バナナに含まれるトリプトファンは、ストレスを和らげ精神を安定させるホルモンの「セロトニン」の材料となり、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
オートミール＋豆乳＋きなこ
オートミールは食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。植物性タンパク質が豊富な豆乳やきなこを組み合わせることで、自律神経の働きをサポートします。
フルーツサラダ
フルーツには、ビタミンAやビタミンCのほか、カリウムのような自律神経の働きを高める栄養素を豊富に含んでいます。食欲がない朝でも、柑橘類のさわやかな酸味や香りが食欲を刺激し、すっきりとした朝の目覚めを促してくれます。
自律神経を整えるには漢方薬もおすすめ
自律神経を整えるには、朝食をしっかりと摂取することに加えて、漢方薬の使用もおすすめです。
漢方は、心とからだの偏ったバランスを見直し、整えることで根本的な改善をめざします。
自律神経が乱れがちな人にとって、生活習慣を根本から変えて改善していくのは簡単ではありません。
しかし、漢方薬なら毎日飲むだけで済むので、生活にとり入れやすいというメリットがあります。
また、自然由来の生薬をもとに作られている漢方薬は、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれています。
自律神経を整える場合、
「血流の滞りを改善する」
「イライラや興奮を鎮める」
「消化・吸収機能を高め、からだの内側から心を元気にする」
といった働きを期待できる生薬を含む漢方薬を使用しましょう。
＜自律神経を整えるおすすめの漢方薬＞
加味逍遙散（かみしょうようさん）
血行をよくして自律神経の働きを整え、イライラや不眠症に働きかけます。半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
エネルギーの巡りを改善し、精神不安や緊張を和らげます。漢方薬はその人の体質に合ったものを選ぶことが大切です。
まずは漢方に精通した医師や薬剤師に相談し、体質に適した漢方薬を提案してもらいましょう。
より手軽に漢方薬を試したい方には、オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」がおすすめ。
体質診断、漢方薬の提案、アフターフォローまですべてネットで完結するので、忙しい毎日に漢方薬をとり入れる場合にもおすすめです。