心とからだを守るダイエット法
では、健康を守りつつ理想の体型を目指すには、どのような方法が望ましいのでしょうか。
まず基本は、栄養バランスを意識した食事です。
炭水化物を全く食べない、脂質を極端に排除する、といった方法はからだを弱らせます。
炭水化物は脳や筋肉のエネルギー源、脂質はホルモンの材料、たんぱく質は筋肉や肌の構成に必要な成分です。
主食・主菜・副菜をそろえ、肉や魚、大豆製品、野菜をバランスよく取り入れることが大切です。
次に、適度な運動を習慣にすること。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレは基礎代謝を高め、消費エネルギーを増やすだけでなく、筋肉や骨を強く保ちます。
「食べないでやせる」のではなく「動けるからだを作る」ことを目標にすると、健康的でリバウンドしにくいからだを得やすくなります。
また、心の健康も忘れてはいけません。
「もっとやせなければ」と自分を追い込みすぎると、摂食障害やうつ症状につながることがあります。
十分な睡眠、趣味や友人との交流など、心を整えることが結果的にからだの健康にもつながります。
理想の体型を手に入れるためには、無理な制限ではなく「続けられる習慣」を積み重ねることが重要です。
無理なダイエットで健康を手放さないで
無理なダイエットは、体重が減っても健康や美しさを損なってしまいます。大切なのは「健康的にやせる」ことです。
バランスのとれた食事、適度な運動、十分な休養を心がけることで、心もからだも健やかに整っていきます。
やせすぎを目指すのではなく、健康的で美しい自分を育てることをゴールにしましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。