加齢とともにエストロゲンが減少し、骨盤底筋がゆるんで尿漏れに悩まされる更年期世代。
尿漏れ予防のカギはゆるんだ骨盤底筋を鍛えること。
毎日コツコツ鍛えれば改善の道が開けます。
今日から始めましょう！
教えていただいたのは・・・
半田 瞳さん
理学療法士、保健医療学博士。筋膜調整サロン「TRIGGER」取締役として、これまで１万人以上の女性をサポート。著書『きゅきゅっと体操』（飛鳥新社）が好評発売中。
STEP2 基礎をマスターしたら上級編にトライ！
STEP１の基礎編 が難なくできるようになったら、STEP２にチャレンジ！
骨盤底筋にかかる負荷が高くなっています。正しいフォームで行いましょう。
6. よつんばいで膝を浮かせる
よつんばいになり、膝を浮かせることで、骨盤底筋を強化しながら体幹も一緒に鍛えることができます。
1. 肩の下に手首、股関節の下に膝がくるように、よつんばいになる。顔は下に、背中は真っすぐにして反らないように。
2. 息を吸いながら腹部が広がるのを感じ、息を吐きながら骨盤底筋を引き上げ、膝を約5cm上げる。膝の上げ下げを3回繰り返す。
