9. 立ってバンザイ
両手と片足を上げる動きは、首から肩の筋肉がほぐれ、体幹もアップ。難しいときは椅子の背もたれにつかまってもOK。
1. 足を肩幅に開き、背筋をのばして真っすぐ立つ。
2. 両手を上げた状態で息を吐きながら骨盤底筋を引き締めてから、片足を上げて5秒キープ。左右各5回繰り返す。
10. 背中を丸めるスクワット
一般のスクワットと違い、背中を丸める姿勢で行います。横隔膜が働き、骨盤底筋を効果的に引き締めます。
1. 足を肩幅に広げ、両手を斜め前に出して背筋をのばした状態で立つ。
2. 息を吐きながら骨盤底筋を引き締め、腰を下ろす。一度吸い、吐きながら骨盤底筋を引き締め1の位置に戻る。これを5回繰り返す。
3. 骨盤を後倒させたまま、できる人は、さらに深く腰を下ろす。
photograph: Shoko Matsuhashi model: Miwako Miyash（i mimoza）
illustration: Suetsumu Sato text: Chie Sakuma
大人のおしゃれ手帖2026年4月号より抜粋
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
