7. 横向きで片膝を上げる
横向きになり、お尻の筋肉を鍛えながら骨盤底筋を引き締めていきます。
1. 横向きに寝て、両股関節と両膝を曲げる。
2. 息を吐きながら、骨盤底筋を引き締め、上の膝をゆっくりと天井方向に開く。息を吸いながら膝を閉じ、元の位置に戻す。左右各10回繰り返す。
8. 座って骨盤を後ろに倒す
座りながらいつでもできる体操。デスクワークの休憩中など、気が付いたら行う習慣をつけましょう。
1. 骨盤を立て、背筋をのばした状態で椅子に座る。
2. 手を前にのばし、骨盤を少し後ろに倒して、息を吐きながら骨盤を引き締める。1の姿勢に戻り、5回繰り返す。
〈POINT〉背骨をやや丸めた状態で骨盤を軽く後ろに倒して。
