ボディコントロールができると、こんな変化が！
体幹がつながる（＝ボディコントロールができるようになる）と、
- 立っているだけで背骨が伸びる
- 長時間立っていても座っていても疲れない
- 痛みなくラクに体を動かすことができる
- 体のクセや歪みがなくなる
- 体形がスッキリして美しくなる
という変化が体に起こります。
また、無理な動きがないので日常の習慣にしやすく、ラクで美しい体が年齢に関係なく定着します。
さあ準備！「腸腰筋の引き伸ばし」で腸腰筋を連動させる
腸腰筋をうまく使えるようにするには、普段から引き伸ばす意識をしてやわらかくしておきましょう。最初は手でサポートして引き伸ばしてみます。やがて手を添えなくても引き伸ばせるようになります。
Step1．おへそを軽く後ろに押し、そのまま上に引き上げる
軽く後ろに押したときに、腸腰筋はいったん縮んでいます。
Step2．腸腰筋を上に引き上げながら、恥骨を下げる
胸郭と骨盤の間を上下に伸ばします。恥骨を下げることで、腸腰筋は上に縮んだ分だけ引き伸ばされます。縮まった腸腰筋を引き伸ばすことで、腹筋群をはじめ、ほかの筋肉が動き出します！
次回は、朝起きてすぐできるボディコントロール習慣をご紹介します。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
※この記事は、書籍『地味にすごい！腸腰筋で体幹つなぎ』を再編集しています。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
■うまさきせつこのボディコントロール術を読む！■
#1 動きやすい体を手に入れる「腸腰筋」連動ストレッチ
#2 起きたらする「朝ボディコントロール習慣」
#3 寝る前にする「夜ボディコントロール習慣」
