【セルフ診断】あなたに足りていない運動は？
まずは体の気になることをチェックしてみましょう！A～Cのうち、どれに多くチェックがついたかで、あなたに足りていない運動がわかります。
＜A＞
- 疲れやすく、回復に時間がかかるようになった
- 近い距離でも、すぐに乗り物を使ってしまう
- デスクワークなど、1日の中で座っている時間が長い
- 運動をしなければいけないとは思っているが、何から始めたらいいかわからない
- 1日あたりの歩数が6000歩以下である
＜B＞
- 最近、階段を上るのがつらく感じる
- 肩こりや腰痛がつらい
- 体のラインの変化が気になり始めた
- 日常的に筋トレや筋肉を意識する習慣がない
- 買い物袋などの荷物を持つのがしんどい
＜C＞
- 姿勢が悪くなった、猫背ぎみと言われる
- つまずく、ふらつくことが増えた
- 便秘やむくみが気になる
- スマホやパソコンを長時間使っている
- 深く呼吸している実感があまりない
診断結果
＜A＞が多いあなたは、体力をつける「有酸素運動」が足りない人
＜B＞が多いあなたは、体を引き締める「筋トレ」が足りない人
＜C＞が多いあなたは、体のバランスを整える「体づくり」が足りない人
エネルギー消費量アップ！歯磨き足踏み（有酸素運動）
歯磨き中の足踏みは習慣化しやすい下半身の筋力＆血流アップ法。全身のエネルギー消費量がアップします。1日2～3回、毎日欠かさず行う歯磨きは絶好の運動チャンス。まずは、歯を磨きながら足踏みをしてみましょう。
＜やり方＞
- 歯を磨きながら正面を見て、その場で足踏みをする
- 足を腰幅に広げて立ち、ひざを胸に近づけるように太ももをゆっくり上げる
- 左右交互に10～15回を目安に行う
その場で足踏みをするだけでも、実は筋力維持や血行改善に役立ちます。脚をしっかり上げ下げすることで、太ももやふくらはぎの筋肉を刺激できます。血行が促進されることで、冷えやむくみの予防にもつながります。
片脚を上げると猫背になりやすいので注意しましょう。脚はしっかりと胸に近づけるように上げ、姿勢良く行うことがポイントです。ただし、ひざや腰に痛みがあるときは控えましょう。
