【練習1】自由になるために〇〇をやめる
まずは「〇〇すべき」という考えをやめましょう。「こうすべき」「こうあるべき」という考えは、結果がその通りにならなかったときに、他人や自分を責めることになります。その考えは、自分だけのこだわりであり、それに執着していると、自由にはなれません。
最初からゼロにするのは難しいですが、まずは一つずつ減らしていくようにしましょう（名取さん）
【練習2】ポジティブ変換のための口癖を！
愚痴をこぼされること、愚痴を言いたくなること、誰でもあると思います。「片言極め難し」（片方の意見だけ聞いても善悪はわからない）という言葉があるように、愚痴には余計なことを言わないのが一番。
愚痴をこぼされたら「まあそんなもんですよ」と答えるのがちょうどいいんです。また愚痴をこぼしたくなったら、自分で「まあそんなもんですよ」と言ってみること。そして愚痴をこぼすときには相手に「『まあそんなもんですよ』と言って」とお願いしましょう（名取さん）
