「あれ、朝の元気がない…」と思ったら要注意。40代で衰えを感じた筆者が、男の自信を“劇的に”取り戻した5つの理由

◆3. 筋トレ

　こちらも継続が難しいタイプの話ですが……僕はまず自重スクワット20回3セットを毎日継続しています。1ヶ月も続けると楽になるので、少し負荷をプラスする（1回1回をゆっくり丁寧にやる、片足スクワットを取り入れる）などを行っています。

　勘違いしないでいただきたいのは、これは何も筋肉マンになるためのトレーニングではなく、加齢による筋肉量の減少を防ごうとする生活習慣です。ですから、過度に負荷をかける必要はないので「筋トレ」と聞くとアレルギー反応が出る人もさほど構える必要はありません。TVを見ながら自重スクワット20回を3セットやるだけ。それだけでも筋肉量はある程度維持できます。

　下半身には全身の筋肉の6～7割程度が集中しています。ここを鍛えるだけでも老化を防ぐことができるし、血を送るポンプの役割となる下半身の筋肉を刺激できるので勃起力改善にはマストです。「追い込む」ことが目的ではなく、風呂上がりの体操感覚で結構。とにかく「続けること」を念頭におくべきで、自重など無理のない範囲で丁寧に行っていくことが大事です。

◆4. 20分以上の入浴

　こちらも単体で効果が劇的にあるものではありませんが、組み合わせることで改善が期待できます。

　入浴により一時的に血流改善されるので、行為の前に入浴・アルギニン・シトルリンを必ずすると若い頃のような性感度が実現できることも（面倒臭いでしょうけど笑）。また入浴を行うことで副交感神経優位になり睡眠の改善につながります。睡眠不足はEDのみならず全てに影響を及ぼす重要な部分。ここを改善できる入浴はかなり貴重です。

　単体で「お風呂さえ入っていれば長期的に勃起力が改善する」などではありません。

　しかしながら睡眠の質があがり血流量が一時的に増加することで、相乗効果によって長期的に体に変化を起こしてくれます。シャワーのみで生活している人は睡眠の質が悪くなりがちなので注意です。入浴に関しては直接作用するわけではないので「風が吹けば桶屋が儲かる」的な考え方ですが、とても重要です。