運動
体内の冷却システムを整え炎症を起こしにくくする
暑熱順化を進めるには、体を動かして汗をかくのがいちばん。
運動すると汗の材料となる血流が増え、深部体温が上がります。すると、体を冷やすために汗腺が活発に働き、汗をかきやすくなるのです。
また、筋肉（骨格筋）を動かすことで、炎症を抑える働きをもつ「マイオカイン」の分泌が促されます。さらに、筋肉は体内随一の〝貯水タンク〟。運動で筋肉量を保つことは、脱水予防になります。
「室内でできる運動としては、太ももの大きな筋肉を動かすスクワットがおすすめです。大切なのは、決して頑張りすぎないこと。少し体が温まり、じんわり汗をかく程度を目安にしてください」
スクワット以外に、ウォーキングや軽いジョギングのほか、床拭きなどの家事や買い物でも効果があります。こまめに体を動かすことが暑熱順化につながります。
呼吸を止めず、5秒かけて腰を下ろし、5秒かけて戻る。
1日10～15回を2～3セット。週3回～でOK。
入浴
湯船につかって汗をかきＨＳＰを増やす
運動と並んで暑熱順化に有効なのが入浴。湯船につかると深部体温がゆっくり上がり、血流が増えることで、じんわりと汗をかくことができます。
「暑くなるとシャワーだけですませる人も増えますが、週２～３回は湯船につかって汗をかくようにしてください。全身浴でも半身浴でもＯＫ。ぬるめのお湯にゆっくりつかるのもよいでしょう」
体が温まることで、体内の「ＨＳＰ」も増えてきます。ＨＳＰは熱や脱水で細胞が傷つくのを防ぎ、炎症の火種が生じにくい体をつくるのに役立つたんぱく質です。傷ついた細胞の修復を促してくれるため、肌のコンディション維持も期待できます。
好みの入浴剤などを使って、楽しみながら暑熱順化してみては？
ちなみに、ひんやりとした使い心地のクール入浴剤であっても、深部体温には影響しません。
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