寝る前の筋肉痛とむくみ取り
もともとは体のあちこちがひどい筋肉痛でつらい思いをしていた生徒さんのために考えたものです。背中から脚がつながる気持ちよさが感じられ、体の余計な力が抜けてラクになります。
Step1．骨盤に手をあてて、坐骨に向かって押す
脇腹と背骨が気持ちよく伸びます。
Step2．背中～もも裏に力を送り出しつなげる意識
お尻を下げることで、Step3以降がやりやすくなります。
Step3．背中から脚を送り出す意識
もも裏を長く保ちながら上に向け、自分のほうに寄せてきて。すると、自然に脚が上がります。
【POINT】
肩甲骨、股関節、坐骨、ひざ、かかと、足首に滑車がついているとイメージ
Step4．もも裏を天井に向けていく
股関節を曲げることを意識するのではなく、お尻を下げるのを意識することで股関節の角度が変化していきます。
Step5．肩甲骨から力を送り出し、腕をつなげる
肩甲骨から腕に力を送り出すことで、自然に腕が上がります。解放感のある心地よさを味わえます。
Step6．脇の下を床に向け、腕の力をストンと抜く
体に入っていた余計な力がすっと抜けます。脚も床に置きます。
いかがでしたか？ ぜひ朝と夜のボディコントロール習慣を続けて、しなやかで美しい体を育てていきましょう。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
※この記事は、書籍「地味にすごい！腸腰筋で体幹つなぎ」を再編集しています。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
