老けない人はやっている！病気や老化を加速させる「腎臓の衰え」を防ぐ4つの習慣

腎臓は体の老廃物を排出し、臓器や血管の健康を守る重要な臓器。しかし機能低下により成人の5人に1人は慢性腎臓病にも…。その機能低下を防ぐには「リンをとり過ぎない習慣が大事」と医師の黒尾さんは言います。腎臓を元気に保つ4つの習慣を教わります。

教えてくれた人：黒尾誠（くろお・まこと）さん

自治医科大学名誉教授。分子病態治療研究センターミネラル代謝研究部客員教授。1985年東京大学医学部卒業。同大学院で博士号取得。米国テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンター教授などを歴任し、2013年より自治医科大学教授。世界で初めて老化を抑制する遺伝子「クロトー」を発見。著書に『腎臓が寿命を決める』（幻冬舎新書）等。

習慣1：適度な運動で骨を刺激し“リンの家出”を防ぐ！

体内で増え過ぎると厄介なリンですが、カルシウムとともに骨の主原料になる大切なミネラル。一方50代以降の女性は、閉経に伴うホルモンバランスの変化で骨量が減りやすく、骨に蓄えられていたリンが血液中に流れ出やすい体内環境にあります。

「そんなリンの“家出”を防ぐため、ウオーキングなどの有酸素運動や軽めの筋トレで骨に刺激を与えましょう。リンが骨の材料として使われるのを促し、骨量を維持することが、腎臓をいたわることにもなります」（黒尾さん）

また近年は、「座っている時間が短いほど腎機能がよい」こともわかっているそう。家でも小まめに席を立つことを意識してみましょう。

運動で骨芽細胞を活性化しリンを骨にとどめる！

骨芽細胞が血中のリンとカルシウムを取り込んで作るのが「リン酸カルシウム」。セメントのように骨を補強するのに使われます。このように、リンを“骨の材料としてとどめ続ける”ことが、腎臓を守ることにつながります。

座りっぱなしはNG！「30分座ったら2分立つ」を習慣に

近年、座りっぱなしの時間が長いことの、健康への悪影響を示す研究結果が数多く報告されています（上は心血管疾患死亡率との相関グラフ）。30分座ったら2分。難しければ1時間に5分ほどは、お茶を入れたりちょっとした用事を挟んだりして、意識的に立つように心掛けて。