初心者でも取り組みやすく深層筋へアプローチできるのが魅力のマシンピラティス。人気トレーナーmieyさんが、その効果をバスタオルなど家にあるもので自宅再現できる「おうちピラティス」のコツを伝授！ 骨格から美しく引き締まる仕組みを解説します。
教えてくれるのは、miey（ミー）さん
骨格矯正ピラティストレーナー。韓国出身。ピラティススタジオ『Pilates Alim』を銀座、新富町、福岡、大阪に展開。体の部位の機能解剖・キネシオロジーを基に骨格矯正ピラティスを考案。ピラティス指導者やエステティシャン、整体師等に骨格矯正メソッドを指導している。著書に『ゆがみ、たるみ、痛み…ボディエラーを再生 自宅で効果を実感！ おうちマシンピラティス』Gakken刊
筋トレとピラティスの違いは？背骨へのアプローチ
ピラティスは、体の機能を高めるためのエクササイズ。一見すると筋トレと似ていますが、筋トレが「筋肉を縮める力を高める」運動だとすれば、ピラティスは「体をコントロールする力」を育てます。
その違いを象徴しているのが、背骨へのアプローチです。ピラティスでは、背骨は一本の柱ではなく、小さな骨がいくつも連なった構造としてとらえています。それを1つずつ動かすことを大切にしていて、この動きを「アーティキュレーション」と呼びます。
日常では意識しにくい背骨の細かな動きを感じ取ることで、背骨まわりの筋肉が活性化。すると力の入り方の偏りが整い、左右差やこわばりがやわらぎます。背中を丸める、反らす、左右に倒す、ひねるなどの動きがムダなく、力みなくできるようになり、疲れにくい体へと変わっていくのです。
さらに、背骨がしなやかに動くようになると、連動して胸郭の動きも広がります。肺がスムーズに膨らみ、呼吸が深まるのもピラティスの大きな特徴です。
■アーティキュレーションとは…
「背骨が数珠つなぎになっているパーツとイメージすること」
背骨は1本の柱ではなく、真珠のネックレスのように数珠つなぎになっているとイメージ。ピラティスのエクササイズでは、下から、あるいは上から、1粒ずつ丁寧に動かしていきます。
