みかんの栄養【カロリー値と合わせて知りたい】
みかんはカロリーが低いだけでなく、冬に取り入れたい栄養素がたっぷりと詰まっています。
具体的な栄養素や効能を紹介します。
免疫機能の維持に関わる「β-カロテン」「ビタミンC」
みかんには、免疫機能の維持に大切なβ-カロテンやビタミンCなどの栄養素が含まれます。
風邪などの予防には、バランスのよい食生活や規則正しい生活習慣が大切ですが、みかんのような果物からビタミンやミネラルをしっかり補給することも大切です。
整腸作用のある「食物繊維」
みかんに含まれる食物繊維は、整腸作用が期待されます。
免疫機能を維持するためには、腸内環境を整えておくことが大切といわれています。
食物繊維は便の材料となり排便を促してくれるだけでなく、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。
あわせてヨーグルトなどの乳酸菌を含む食べ物を取り入れると、善玉菌を増やしてくれるため、さらに効果が期待できますよ。
※参照：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」，厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
みかんは1日2個までならカロリーの心配不要！
今回の記事では「みかんのカロリー」について、管理栄養士が解説しました。
みかんのカロリーは1個あたり39kcalと、1日2個程度であれば安心して食べられるカロリーです。
みかんを楽しみながら、ダイエットや健康づくりに役立てくださいね。
配信： トクバイニュース
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