物価の値上がりが止まらないなか、家計防衛のため、食費もしっかり節約していきたいですよね。

ですが、家族の好みや、健康のためになかなか削るのは難しいのが食費です。

そこで、節約見えしない、栄養もボリュームも満足できる1週間分の献立、レシピ20選をご紹介します。

1週間分の晩ごはん献立が3000円でおさまります！

ぜひ参考にしてみてください。

＜月曜日＞こってりコチュマヨ献立　2人分407円

脱マンネリの味付け、コチュジャン&マヨネーズがクセになる味わい！
食べ応えのあるブロッコリーと、価格が優等生のこんにゃくを合わせて食べ応えをアップ。

鶏と長ねぎのコチュマヨ炒め

調理時間15分

＜材料＞ 鶏むね肉、長ねぎ、塩・こしょう、片栗粉、にんにくチューブ、マヨネーズ、コチュジャン、サラダ油

(1人分)135円

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ブロッコリーの海苔おかか和え

調理時間5分

＜材料＞ ブロッコリー、焼き海苔(全形)、かつおぶし、めんつゆ(3倍濃縮)

(全量)158円

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こんにゃくのピリ辛煮

調理時間15分

＜材料＞ 板こんにゃく、○しょうゆ、砂糖、○酒、みりん、ごま油、唐辛子

(1人分)29円

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※ブロッコリーの海苔おかか和えはレシピの1/4量を1人前として算出

＜火曜日＞じゅわっと厚揚げの角煮風肉巻き献立　2人分368円

ボリュームのある厚揚げを肉巻きにして、さらにボリュームアップ！
ジュワッと味が染み込んでうま味があふれます。
とろとろの長芋スープは冷めにくく、寒い日にもピッタリ。

厚揚げの角煮風肉巻き

調理時間20分

＜材料＞ 厚揚げ、豚バラ肉薄切り、青梗菜、片栗粉、しょうゆ、みりん、砂糖、サラダ油

(1人分)99円

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もやしとザーサイの中華和え

調理時間10分

＜材料＞ もやし、味付けザーサイ、小ねぎ(あれば)、しょうゆ、酢、ごま油、砂糖

(1人分)35円

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長芋と卵のとろとろスープ

調理時間10分

＜材料＞ 卵、長芋、小ねぎ(あれば)、○鶏ガラスープの素(顆粒)、○酒、○しょうゆ、塩・こしょう、ごま油

(1人分)50円

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配信： トクバイニュース