成長ホルモンの分泌を増やす食べ物
成長ホルモンの分泌を増やすことは、大人では容易ではありません。分泌を増やしやすいと言われる食べ物も一時的なものであることが多く、注意が必要です。
タンパク質の摂取
アルギニン、グルタミン、オルニチンといったアミノ酸の摂取がGHの分泌を増やすことがこれまでの報告で分かっています。このため、アミノ酸の源である蛋白質をとることが大切です。肉、魚、ナッツ類や豆類、乳製品などがおすすめです。これらの食材を食事に取り入れてみましょう。
糖分が多い食べ物を減らす
インスリンの分泌が多いとGHの分泌が妨げられます。糖質の摂取は血糖値を急速に上昇させ、インスリンの分泌を促します。そのため、糖分の摂取を減らすことがGH分泌を促すことにつながります。
軽い絶食
インスリンが低い状態でGHの分泌が増えやすいことが分かっています。1日の中で12〜14時間程度の軽い絶食でもGHが増える可能性があります。しかし、絶食が低血糖などの健康被害を及ぼすこともあり、特に糖尿病の治療中の方などでは注意が必要です。治療中の場合には、自分が軽い絶食をしても問題ないか担当医へ聞いてみてから取り組みましょう。
成長ホルモンの分泌を増やすサプリメント
成長ホルモンは、大人になってから食品や生活習慣で極端に増えるものではありません。アミノ酸などは食品から摂取することが望ましいですが、不足する場合の補助としてサプリメントを考えると良いでしょう。
アルギニン
成長ホルモンは、アミノ酸摂取により増加することが分かっています。この中でもアミノ酸の一種であるアルギニンは体内でGHの分泌を調整しているソマトスタチンの分泌を抑制することで、GHの分泌を促します。また、GH放出ホルモンの分泌も促進し、これらの作用によりGHの分泌が多くなると言われています。
アルギニンが多い食材は、大豆や豚肉、マグロ、鶏卵、ウナギなどです。基本は食品から摂取することが望ましいですが、十分に摂りづらい人では、サプリを使用するのも良いでしょう。しかし、過剰に摂取すると腹痛や嘔吐、下痢などの胃腸障害がみられることがあります。また、妊娠時、腎不全など体の状態により勧められないこともありますので、主治医に確認をした上でサプリメントを服用するか考えましょう。
アミノ酸
アルギニンやリジン、グルタミンなど数種類のアミノ酸が含まれるアミノ酸のサプリも販売されています。摂取後にGHの分泌が増えることが報告されていますが、一過性の上昇であり限定的な効果と言えます。前述したアルギニンのサプリと同様に食事で不足しがちな方は、サプリで補うことも良いでしょう。
亜鉛
亜鉛のサプリは、GHそのものではなく、ソマトメジンの上昇を促すことが報告されています。大人の亜鉛欠乏には有効であり、またソマトメジンが上昇することにより骨などへのGHと類似の作用が期待できます。
