①ネットワークを見える化しよう！
まずは、あなたにどんな支援をしてくれる仲間がいるか、可視化しましょう。「心の支えになる会話をしてくれる」 「いつも仕事で細かいところを拾ってくれる」など、「見えない支援」も含めてリスト化するのがコツ！
② 小さなお願いから始めよう
子どもと公園に行ってもらう、食材を一緒に買ってもらうなど、「今週これ手伝ってもらえる？」を言ってみましょう。小さなお願いから始めることで、「頼るのが苦手さん」も一歩を踏み出せます。頼ってもいいんだという自己受容と共に、相手との信頼を積み重ねるのが、大きな依頼へ移行するコツです。まずは小さいことをひとつからお願いしてみましょう。
