「ドーパミンの分泌を増やす食べ物」はご存知ですか？生成を助ける食べ物も解説！

ドーパミンの出し方

ドーパミンが分泌されるのは、期待を感じられたり、有酸素運動を行ったりしているときです。以下で、日頃の生活でも簡単に取り入れられる方法をご紹介します。

自然とやる気が出てくるような行動をする

嬉しいことや「これから良いことがありそう」と期待するとき、脳の報酬系でドーパミンが放出され、「またやりたい！」というやる気や学びを強めてくれます。
宝くじを買う、料理が完成する、楽しい約束をする、といったことを試してみましょう。

音楽を聴く

感情が高ぶる瞬間や音楽の盛り上がり直前では、脳の複数の部分からドーパミンが次々に放出され、ワクワクやゾクゾクという強い快感が生み出されます。たとえば、好きな曲のサビに入る前の期待感では尾状核が、ピークでは側坐核が反応し、喜びが倍増します。お気に入りの曲を聞くと前向きな気持ちになれる理由の1つです。

有酸素運動をする

有酸素運動中は脳内でドーパミンが活発に放出され、動きの制御やモチベーション維持に関わります。ウォーキングなど、手軽に行えるものから取り入れてみてください。

美味しいものを食べる

食べ物の摂取は報酬刺激となり、ドーパミン分泌を促進して満足感を生み出します。加えて食物への動機づけや習慣的な摂取行動の形成にも重要な役割を果たしており、異常は過食や依存症につながる可能性があります。
食べ過ぎに注意しつつ、好きなもの、美味しいものを味わいましょう。

十分な睡眠をとる

睡眠は脳の働きを整えるうえで重要な生活習慣の一つです。睡眠不足が続くと神経伝達物質のバランスが乱れ、ドーパミンの働きにも影響する可能性があります。毎日規則正しい睡眠を確保することが大切です。

「ドーパミンを増やす食べ物」についてよくある質問

ここまでドーパミンを増やす食べ物について紹介しました。ここでは「ドーパミンを増やす食べ物」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

ドーパミン不足の症状について教えてください。

木村香菜（医師）

ドーパミン不足の症状には、主に運動機能障害と精神・認知機能の異常があります。
運動面では、パーキンソン病に典型的な振戦、筋固縮、動作緩慢、姿勢保持障害が現れます。ドーパミンが不足すると、脳の運動に関わる回路が正常に働かなくなるためです。
精神・認知面では、無気力、無関心、不安、うつ症状、認知機能障害などが見られます。これらは、ドーパミン不足によって脳の機能が低下することに関係した症状です。
また、睡眠障害や便秘などの消化器症状、視覚障害、嗅覚低下などが起こる可能性があります。

まとめ

ドーパミンは、やる気や多幸感のアップを筆頭に複数のポジティブな働きを持つ物質です。
適度に分泌させるため、毎日の食事でドーパミンを増やす原料や代謝の要となるチロシンやフェニルアラニンなど栄養素を含んだ食材を取り入れてみてください。
また、運動や音楽を聴くなどの日常的な習慣も意識しましょう。
ドーパミンの分泌量を増やして有意義に動けるように、食事のメニューに追加することから始めてみましょう。

「ドーパミン」と関連する病気

「ドーパミン」と関連する病気は16個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

神経内科系

パーキンソン病

むずむず脚症候群ハンチントン病

ジストニア

認知症

精神科系

統合失調症うつ病双極性障害ADHD

依存症

自閉スペクトラム症

内分泌・代謝内科系

プロラクチノーマ

高プロラクチン血症

腎臓内科・循環器内科系

本態性高血圧

糖尿病性腎症

慢性腎不全・腎機能障害

ドーパミンに関連する疾患は多岐にわたり、場合によっては多科で連携して治療にあたります。

「ドーパミン」と関連する症状

「ドーパミン」と関連している、似ている症状は23個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。