成長ホルモンの分泌を増やすトレーニング
成長ホルモン（GH）の分泌を増やすトレーニングは、高強度レジスタンス運動とHIIT（高強度インターバル）です。
高強度レジスタンス運動
短時間で筋肉に強い負荷をかけるレジスタンス運動（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を行うことでGHの分泌が増加すると報告されています。しかし、負荷が強い運動は、心肺機能に強く負荷がかかるため、心疾患などの病気がある方は必ず主治医に確認をして行いましょう。
高強度インターバル運動（HIIT）
短時間で負荷が強くかかる運動と短い休憩を繰り返すトレーニング方法です。これをHigh-Intensity Interval Training(HIIT)と呼びます。短時間で効率的に脂肪燃焼や心肺機能、体力の増強を期待できる運動で、この運動でもGHの分泌を高めると言われています。
しかし、心肺機能への負担も強いため、病気がある方では注意が必要です。
「成長ホルモンを増やす方法」についてよくある質問
ここまで成長ホルモンを増やす方法について紹介しました。ここでは「成長ホルモンを増やす方法」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
成長ホルモンを増やすツボについて教えてください。
伊藤 陽子（医師）
成長ホルモンを増やすツボについては、はっきりとした効果が示されたものはありません。もし、成長ホルモンの分泌が低いのではないかと考えた場合、どのようなことが気になっているのかを含め、まずは医療機関で相談をしてみましょう。
