長時間のデスクワークやスマートフォン操作、ストレスなどで首や肩の筋肉がこわばると、締めつけられるような緊張型頭痛が起こりやすいです。こうしたとき、百会・風池・肩井・太陽などのツボをやさしく刺激して血行を促し、筋肉のこりをほぐすセルフケアは、つらい症状を和らげる一助となることがあります。ただし、押し方やタイミングを誤るとかえって悪化するケースもあります。本記事は、基本的なツボ押しのポイントや注意したい症状、医療機関の受診が必要なサインなどを解説します。
監修医師：
伊藤 規絵（医師）
旭川医科大学医学部卒業。その後、札幌医科大学附属病院、市立室蘭総合病院、市立釧路総合病院、市立芦別病院などで研鑽を積む。2007年札幌医科大学大学院医学研究科卒業。現在は札幌西円山病院神経内科総合医療センターに勤務。2023年Medica出版社から「ねころんで読める歩行障害」を上梓。2024年4月から、FMラジオ番組で「ドクター伊藤の健康百彩」のパーソナリティーを務める。またYou tube番組でも脳神経内科や医療・介護に関してわかりやすい発信を行っている。診療科目は神経内科（脳神経内科）、老年内科、皮膚科、一般内科。医学博士。日本神経学会認定専門医・指導医、日本内科学会認定内科医・総合内科専門医・指導医、日本老年医学会専門医・指導医・評議員、国際頭痛学会(Headache master)、A型ボツリヌス毒素製剤ユーザ、北海道難病指定医、身体障害者福祉法指定医。
緊張型頭痛について
緊張型頭痛は、頭痛のなかで頻度が高い一次性頭痛（脳出血や脳腫瘍などほかの病気が原因ではなく、頭痛そのものが病気として起こっているタイプの頭痛）で、頭全体や後頭部に締め付けられるような鈍い痛みや圧迫感が続くのが特徴です。片頭痛のようなズキズキする拍動性の痛みや強い吐き気は少なく、痛みの強さは軽度から中等度で、両側性に生じることが少なくないです。長時間同じ姿勢をとることや首・肩のこり、精神的ストレスなどにより頭や首まわりの筋肉の緊張が持続し血流が滞り発痛物質が溜まることが原因の一つです。
緊張型頭痛に効くツボ
首や肩、頭まわりの血行を促すツボの刺激で、こりを和らげ、痛みの軽減やリラックスにつなげることが期待できます。
百会（ひゃくえ）
百会は、両耳の先端を頭頂部に向かって結んだ線と、眉間の中心から頭頂部に向かう線が交わる頭のてっぺんにあるツボです。自律神経のバランスを整え、緊張やストレスによる頭痛や重だるさの緩和が期待できるとされます。
風池（ふうち）
風池は、首の後ろの髪の生え際あたりにあり、耳の後ろから少し内側に入ったくぼみに位置するツボ（後頭部の筋肉の山を越えたくぼみ。僧帽筋・胸鎖乳突筋の間にあるツボ）です。首や肩まわりの血行を促し、緊張型頭痛や肩こり、眼精疲労などの不調をやわらげる働きがあるといわれています。
肩井（けんせい）
肩井は、首の付け根と肩先を結んだ線の真ん中あたり、肩のいちばん高い位置にあるツボです。肩や首のこりをほぐし、そこからくる緊張型頭痛や重だるさの緩和が期待できるといわれています。
太陽（たいよう）
太陽は、目尻と眉尻を結んだ線の外側寄り、こめかみ部分のくぼみにあるツボです。目の酷使でこわばった筋肉をゆるめ、眼精疲労やこめかみまわりの緊張型頭痛の軽減に役立つといわれています。
