「ビタミンB12の過剰摂取」についてよくある質問
ここまでビタミンB12の過剰摂取について紹介しました。ここでは「ビタミンB12の過剰摂取」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
ビタミンB12サプリの一日の摂取量について教えてください。
越川 愛子
日本人の食事摂取基準（2025年版）で推奨される成人のビタミンB12の1日の摂取量は、男女ともに4.0μgです。サプリメントは、たくさん飲めば飲むほど効果が増すといったものではありません。製品の中には、1日に必要な量を超えて配合されているものもありますので、過剰摂取には注意が必要です。用法用量を必ず守りましょう。ビタミンB12は、主に動物性食品に含まれています。まずは毎日の食事からの摂取を心がけ、サプリメントは不足分を補うものとして活用しましょう。
まとめ
ビタミンB12は、主に赤血球の形成を助ける、神経機能を正常に保つなど、身体機能の維持に重要な働きをしています。通常の食品の摂取では、過剰摂取による健康障害はありません。サプリメントなどの高用量を短期間に過剰摂取した場合は、ごく稀に副作用が現れる可能性があります。サプリメントは不足を補うものとし、用法用量を守って正しく使いましょう。
