メラトニンの分泌を抑制するのは「夕方15時のコーヒー」と「寝る前の緑茶」どっち？メディカルドック監修医がメラトニンの働き・分泌を増やす食べ物・増やし方などを解説します。
監修医師：
伊藤 規絵（医師）
旭川医科大学医学部卒業。その後、札幌医科大学附属病院、市立室蘭総合病院、市立釧路総合病院、市立芦別病院などで研鑽を積む。2007年札幌医科大学大学院医学研究科卒業。現在は札幌西円山病院神経内科総合医療センターに勤務。2023年Medica出版社から「ねころんで読める歩行障害」を上梓。2024年4月から、FMラジオ番組で「ドクター伊藤の健康百彩」のパーソナリティーを務める。またYou tube番組でも脳神経内科や医療・介護に関してわかりやすい発信を行っている。診療科目は神経内科（脳神経内科）、老年内科、皮膚科、一般内科。医学博士。日本神経学会認定専門医・指導医、日本内科学会認定内科医・総合内科専門医・指導医、日本老年医学会専門医・指導医・評議員、国際頭痛学会(Headache master)、A型ボツリヌス毒素製剤ユーザ、北海道難病指定医、身体障害者福祉法指定医。
「メラトニン」とは？
メラトニンは、体内時計や睡眠リズムを整えるはたらきをもつホルモンです。睡眠ホルモンとも呼ばれ、光の刺激が弱くなる夜間に分泌が増えることで自然な眠気を生み出し、質のよい睡眠をサポートします。
メラトニンはどこから分泌されるの？
メラトニンは、脳のほぼ中央にある松果体の小さな器官を中心に作られ、主にここから分泌されます。目から入る光の量などの影響を受けながら、夜になると分泌量が増え、体内時計や睡眠リズムを整えるサインとして全身に届けられていきます。
