メラトニンとカフェインの関係性とは？
メラトニンは睡眠を促すホルモンで、カフェインはその分泌や作用を抑制する働きがあります。カフェインは覚醒作用により脳を刺激し、メラトニンの分泌リズムを遅らせる可能性があります。そのため、摂取する時間や量によっては入眠しにくくなることが知られています。
メラトニンの働き（役割）
メラトニンは、体内時計を調節しながら夜になると自然に眠くなるリズムをつくる役割を担うホルモンです。睡眠・覚醒リズムだけでなく、体温やホルモン分泌など全身のリズムにも関わり、質のよい休息や健康維持をサポートしてくれます。
睡眠ホルモンとして働く
睡眠ホルモンとして夜間に分泌が増え、自然な眠気を生み出すことで、入眠しやすくし、眠りのリズムを整えてくれます。
体内時計に働く
体内時計に働きかけて、昼は目が覚めて活動的に、夜は休息モードへと切り替えるリズムを維持する役割を担っています。
体温や血圧を緩やかにする
夜間のメラトニン分泌により体温や血圧がゆるやかに下がり、身体と脳が休息しやすい状態になるようサポートしてくれます。
他のホルモンの分泌を調整する
成長ホルモンや性ホルモンなど、ほかのホルモン分泌のリズムにも影響し、年齢や発育に応じた身体の調整に関わっています。
概日リズムを整える
概日リズムを整えることで、日中の集中力や気分の安定、免疫機能の維持など、心身の健康を幅広く支える土台づくりに役立ちます。
