不整脈は、脈拍が速くなったり不規則になったりと脈拍が乱れる状態のことです。
不整脈になるのは、ストレスや食事、生活習慣などの複数の原因が考えられます。そのため、多くの方が経験する疾患といえるでしょう。
不整脈は生活習慣を正すことで、予防できる疾患でもあるため、まずは食生活を見直しましょう。不整脈に効果のある食べ物や飲み物、反対に避けるべき食べ物や飲み物について解説します。
また、不整脈に効果的な食事の解説にプラスして、生活習慣の見直しについても紹介します。
監修医師：
太田 光彦（おおた循環器内科エコークリニック）
1994年3月 芦屋市立潮見小学校 卒業
2000年3月 私立高槻高等学校 卒業
2006年3月 神戸大学医学部医学科 卒業
2008年3月 西神戸医療センター 初期研修 修了
2008年4月 西神戸医療センター 循環器科
2011年4月 榊原記念病院 循環器内科 専修医
2014年4月 同病院 主任専修医
2015年5月 神戸市立医療センター中央市民病院 副医長 心エコー室長
2019年4月 虎の門病院 循環器センター内科 医長 心エコー室長
2021年11月 虎の門病院 弁膜症外来 開設
2025年4月 おおた循環器内科エコークリニック 開設
【資格・所属学会】
日本循環器学会 循環器専門医
日本内科学会 総合内科専門医・認定内科医
日本超音波医学会 超音波専門医・超音波指導医
日本心エコー図学会 SHD心エコー図認証医
日本心臓弁膜症学会
厚生労働省 臨床研修指導医
東京都 難病指定医(循環器系疾患)
順天堂大学医学部附属順天堂医院 心臓血管外科 非常勤助手
虎の門病院 循環器センター内科 非常勤医(水曜 エコー技術指導)
不整脈とは
不整脈とは、本来規則正しいリズムで打つ脈拍が、不規則に脈打つ状態のことです。正常の場合は1分間に60〜100回程度脈を打ちますが、100回以上の場合は頻脈、50回未満の場合を徐脈といいます。また、運動や発熱などによる生理的な頻脈と、30歳を超えると起こる期外収縮というものもあります。期外収縮は、これまでの生活習慣の乱れが原因とされ、病気に関係なく現れるものです。不整脈だから病気になるという訳ではありませんが、不整脈に加えて動悸や胸の痛みなどの症状がある場合には、病気が隠れている可能性もあります。
不整脈によい飲み物や食べ物
不整脈の原因の一つに、不摂生やバランスの悪い食事があります。脂身の多い食事やジャンクフードなどは、血管を薄くし高血圧や悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化を引き起こすリスクがあります。不整脈を予防するためにも、食事のバランスを考え、心臓に負荷をかけないようにしましょう。
血液循環を助ける水
水は、血液循環を助ける役割を担っており、不整脈によい飲み物です。人間の血液の約90％は水でできています。水分補給をすることで、血液の流れがよくなり、全身に新鮮な酸素を届けています。しかし、水分不足になると血液量がドロドロ状態になり、酸素が届けられにくくなってしまうでしょう。その結果、酸素を全身に届けようと心臓が心拍を上げることで、不整脈を引き起こします。一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに飲むことが大切です。
カリウムやビタミン類が豊富な野菜や果物
不整脈には、カリウムやビタミン類が効果的です。カリウムやビタミン類には、心臓の筋肉の収縮を調整する働きや塩分を調整し、ナトリウムを排出する働きがあります。血管の健康を守る役割も担っているため、不整脈によい食べ物とされています。野菜類を中心にした食事に切り替え、食物繊維を豊富に含む海藻類やきのこ類、カリウムを含む芋類や果物もバランスよく取り入れることが大切です。ただ、カリウムを多量に摂取してしまうと不整脈を引き起こす原因にもなるため、注意しましょう。カリウムを多く含む食材は、バナナやアボカド、ほうれん草、干し芋、果物の缶詰などです。
マグネシウムが豊富な食べ物
マグネシウムは、筋肉の収縮や血圧の調整などの手助けをしてくれます。特に、心臓を正常なリズムで動かすために必要な要素です。また、カルシウムと一緒に摂取することで心臓の収縮を調整し、血圧の調整にも役に立ちます。マグネシウムを多く含む食材には、豆腐や納豆などの大豆製品、乾燥わかめやあおさなどの海藻類、ナッツ類などがあります。
