女性ホルモンの分泌を増やす食べ物
女性ホルモンの分泌を増やしやすい食べ物について解説しましょう。
大豆製品を食べる
大豆製品にはイソフラボンという成分が豊富に含まれています。イソフラボンは、構造がエストロゲンと似ており、体内においてエストロゲンと似た働きをすることが分かっています。このため、直接的に体内のエストロゲンを増やすわけではありませんが、エストロゲンと類似の作用を発揮することで、エストロゲン不足を補うことができます。
ビタミンやミネラルを摂取する
コレステロールからエストロゲンを生成する過程で、ビタミンやミネラルが必要となります。ビタミンB6やビタミンE、ビタミンC、亜鉛、鉄分などがホルモン生成や代謝などに重要です。緑黄色野菜や果物、ナッツ、レバー、貝類などバランスよく摂取しましょう。
良質な脂質を摂取する
エストロゲンの原料はコレステロールです。脂質はコレステロールを作るために必要な栄養素ですが、脂質を多く摂りすぎると太ったり、悪玉コレステロールを上昇させる原因となる事もあります。脂質の中でも魚介類に多く含まれるオメガ3系脂肪酸やナッツ類、アボカドに含まれる不飽和脂肪酸などの良質な脂質を多く摂ることが勧められます。
女性ホルモンの分泌を増やす飲み物
女性ホルモンの分泌を増やしやすい飲み物について解説しましょう。
豆乳
大豆に含まれるイソフラボンが豊富に含まれます。直接エストロゲンを増やすわけではありませんが、エストロゲン類似作用を持ち、エストロゲン不足の場合に作用を補うことができます。
ルイボスティー
ルイボスティーにはフラボノイドというエストロゲン様作用を有する成分が含まれています。このため、エストロゲンに似た作用を持ち、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。
牛乳
牛乳はホルモンの原料となる蛋白や脂質を多く含みます。エストロゲンの産生のためにも、蛋白や脂質を摂取することは大切です。
