いつ筋トレを行うと成長ホルモンの分泌を促す？
成長ホルモンの分泌を促す目的では、筋トレの時間帯に強くこだわる必要はありません。運動による成長ホルモンの分泌反応は、時間帯よりも運動の強度や量、継続しやすさに影響されます。ただし、就寝直前に強い筋トレを行うと、身体が興奮した状態になり、寝つきや睡眠の質に影響することがあります。成長ホルモンは夜間の深い睡眠中にも分泌されるため、夜に筋トレをする場合は、就寝直前を避け、自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられる時間に行いましょう。
成長期に筋トレをすると成長ホルモンは分泌されにくくなるの？
子どもの頃に筋トレをすると背が伸びなくなる、成長ホルモンが減るということはありません。適切な運動や筋トレは、むしろ成長ホルモン分泌の刺激になります。
ただし、成長期の骨や関節は発達中です。大人と同じように重いバーベルやダンベルを使う過度な筋トレは、ケガや骨端線の損傷につながる可能性があります。成長期は自重を中心に、正しいフォームで無理なく行いましょう。
