夜12時までに就寝を
就寝時間も気をつけたいポイント。いつも何時に寝ていますか？大人だけで生活していると就寝時間は遅くなりがちですが、妊娠中は、規則正しい睡眠と食事が妊婦さんやおなかの赤ちゃんの健康を支えます。夜型の人でも、早寝を心がけ、せめてその日のうち、夜12時までに就寝するのがベストです。
不足している睡眠量は昼寝でカバー
睡眠不足が続くと疲れやストレスがたまっていき、体調を崩しやすくなります。
なんとなく気持ちもイライラしがちに……。「なんとなく疲れがとれない」「熟睡感がない」と感じたら、上手に昼寝を取り入れて、睡眠不足をカバーしましょう。夜の睡眠を妨げない程度の日中に、15〜20分ほどの仮眠がおすすめです。