自分でできる肩こり解消法
手順は
①肩の力を抜く
②頭の上に手を置く
③斜め下に頭をグーっと下ろす
④40秒続ける
頭の向きを横にしたり、もっと真下を見たりすると首の伸びる位置が変わります。真横が伸びたり後ろが伸びたり、ご本人が一番伸びてるな、効いてるなって所で止めるのが一番です。
これだけでも、首はかなり楽になります。あと1つ、デスクワークの人におすすめな解消法があります。
手順は
①親指を上に向けた状態で、手のひらを壁につけて肘を伸ばす
②肘を伸ばしたまま、手の位置はずらさないで体だけ正面にひねっていく
③40秒続ける
これをすると、脇にかけて伸びてくるのがわかると思います。
手の位置をずらすと、伸びる場所も変わるので試してみてくださいね。
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小顔にも繋がる!? 姿勢矯正方法
姿勢が悪い人って、肩甲骨に意識が向きがちなんです。でも、姿勢が悪くなる原因は前側にもあるんです。わかりやすく言うと、首の前側がギュッと硬くなると、人間の体は首が前に出やすくなるんです。
首の前側をほぐすには、首の前を真っすぐ天井を見るつもりで、グーッと首を伸ばしてください。その時に、天井に向かって顎を突き出すぐらいのつもりでやると、フェイスラインまで全部伸びるので、小顔にもつながります。
あとは、前面のお腹にもアプローチしてみましょう。アザラシのポーズわかりますか？ 水族館でアザラシが、飼育員に向かって両手をついて見上げるポーズです。あの形をストレッチで取ってあげると、お腹の前が伸びるんですよ。
お腹の前を伸ばしてあげると、猫背対策になるんです。腹筋ってデスクワークで同じ姿勢をとっていると、お腹の筋肉が固くなってしまします。そのまま放置すると肋骨が下がって、猫背の状態になるんです。
お腹の筋肉もしっかりほぐしてあげると、いい姿勢が取りやすくなります。日常的にほぐしてあげてくださいね。
