「運動したくないけど痩せたい！」は可能です。夢のようなダイエット術5選

運動したくないけど痩せたい！ 楽にダイエットする3つの基本

「気が付いたら痩せてた」なんて夢だよね（写真:iStock）

　運動なしで痩せるには、3つの基本が大切です。さっそく見ていきましょう。

1. 朝に体重を測って現状把握

体重は朝に測ろう（写真:iStock）

　運動しないで痩せる場合も、現状の体重は把握するのが不可欠です。

　毎朝の体重を記録すると、太りはじめた時点で食事を見直せたり、体重が減るのが目に見えてモチベーションが上がったりと、ダイエットの大きな原動力になります。

2. 摂取カロリーを把握する

カロリー計算はマスト（写真:iStock）

　運動なしで痩せるためには、「消費カロリー＞摂取カロリー」にする必要があります。

　そのためには、日々に必要な摂取カロリーと、自分の生活スタイルにおける1日の消費カロリーを把握しておくことが大切です。

　体格や年齢、生活習慣などでカロリーは変わるため、厚生労働省のHPやカロリー計算アプリなどを使って、自分が1日に目標にするべきカロリーを計算してみてくださいね。

3. 食生活を見直す

食事内容を見直して（写真:iStock）

　運動をしないで痩せたいなら、食生活の見直しもが必須。

　1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするため、根本的な食生活を見直してみてください。具体的には、飲み物、食事内容、食べる順番、噛む回数などの目標を立てるといいですよ。

運動したくないけど痩せたい…楽に痩せるダイエット方法5選

　3つの基本を踏まえた上で、具体的なダイエット方法を見ていきましょう。

1. 飲み物を変える

飲み物は水かお茶（写真:iStock）

　普段から、甘い飲み物をよく飲む人は、そのドリンクを変えるだけでもダイエットにつながります。

　ジュースや脂肪分のある牛乳を使ったカフェオレなどはやめ、水かお茶のみを飲むようにしてみてください。これだけで、1日の摂取カロリーは減るはずです。

2. 低脂質高タンパクな食べ物を食べる

筋肉を落とさないように（写真:iStock）

　運動しないで痩せようとすると、どうしても筋肉が落ちてしまいがち…。筋肉量が減ると、痩せてもだらしない体になったり、太りやすい体質になったりするため、筋肉を作るタンパク質を摂取するよう心がけましょう。

　筋肉量をキープできれば、基礎代謝も減らず、太りやすい体質になるのを防げます。

3. 「高温反復入浴」をする

　運動せず痩せるなら、入浴時間を使って効率的にカロリーを消費する習慣をつけましょう。

　具体的には、「高温反復入浴」がおすすめ。42度前後の熱めのお湯に5分間、浴槽から出たら足先から少しずつ水をかけ、5分休憩。何度か繰り返すと、たっぷり汗が出て、カロリーも消費できますよ！

4. 食べ方を変える

海藻から食べましょう（写真:iStock）

　運動なしダイエットでは、食べ方を変える方法も効果的です。

　食事する際には、必ず野菜や海藻など、カロリーが少ないものから食べるようにしましょう。さらに、一口ごとに30回以上は噛んで食べることを徹底してみてください。

　ゆっくり食べることで、食べている間に血糖値が上がり、食欲が抑えられます。また、咀嚼により満腹中枢も刺激できるため、食べすぎ防止につながるのです。

5. 日常生活の動きを意識する

階段を使おう（写真:iStock）

　特別にダイエットのために運動しなくても、普段の生活で少し意識を変えるだけで消費カロリーは増やせます。

　エスカレーターを使わないで階段を使うのもいいですね。　

　また、掃除や洗濯、料理など普段の生活をしている中で、お腹を凹ませてキープする「ドローイン」を心がけるだけでも違いが出てくるはずですよ！