肌見せの季節に向けてダイエットや体型キープに意識を向けている方は少なくないと思います。めざしたいのは単に痩せるだけでなく、“痩せ体質”を手に入れること。そこで今回は、いつもの生活習慣にプラスするだけで【ゆるやかに痩せ体質に導く】簡単習慣を紹介します。
タンパク質や野菜を献立の中心に据える
食生活の影響は体型に即反映されると言っても過言ではありません。そこでまず心がけたいのが“自炊”すること。そして、タンパク質（肉、魚、大豆類）や野菜を献立の中心にして、いろいろな食材をバランス良く摂るように心がけましょう。
中でも炭水化物や糖質が気になるところですが、炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素。なので、単純にカットすることはせず、摂取する量を調節する（摂りすぎない）ことを意識するべき。また、和食の献立であれば魚をはじめ納豆や豆腐、卵などヘルシーにタンパク質を摂取しやすいでしょう。
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白湯や水、炭酸水をしっかり飲む
普段から水や炭酸水を飲むことを習慣にすることに加え、朝起きて一番に朝起きたら朝食を摂る前に、コップ一杯の白湯を飲むのを習慣にするのもおすすめです。白湯を飲むことで体は内側から温まるので、内蔵の働きが良くなって老廃物を排出しやすい状態になります。また、むくみや便秘の予防する効果も期待できます。
