「運動が続かない」「そもそも運動する時間がない」——そんな人にこそ試してほしいのが、“夜ウォーキング×朝ストレッチ”の運動習慣。Sさん（40代・営業職）は、仕事終わりに20分歩き、翌朝５分ストレッチするだけの簡単ルールを半年間継続。その結果、体重−８kg・体脂肪率−６％を達成しました。そこで今回は、そんな無理なく生活になじむ【簡単ダイエット習慣】を紹介します。
夜のウォーキングで“リセット＆リラックス”
Sさんが始めたのは、仕事終わりに20〜30分のウォーキング。「最初は“運動しよう”というより、仕事のストレスをリフレッシュしたくて歩き始めたんです」と振り返ります。
ウォーキングは脂肪燃焼効果に加え、ストレスホルモンを抑える働きも。夜に軽く体を動かすことで副交感神経が優位になり、睡眠の質を高める効果が期待できます。「歩くようになってから寝つきが良くなり、翌朝のだるさもなくなりました」とSさん。夜ウォーキングは、体を整えるだけでなく心をリセットする時間にもなったそうです。
朝のストレッチで代謝スイッチをオンに
朝は体温も代謝もまだオフ状態。Sさんは起床後５分間、首・肩・背中・太ももを伸ばすストレッチを実践しました。「朝から体が温まると、“今日も動けそう”という気持ちになります」
筋肉をほぐすことで血流が促され、脂肪燃焼に必要な酸素が行き渡りやすくなるのが朝ストレッチのメリット。夜にリラックスし、朝に代謝をオンにする。このリズムを整えたことが、Sさんの体質改善のカギになりました。