「運動は苦手。でも、ちょっとだけなら自分でも習慣化できるかも」とUさん（30代・事務職）が始めたのが、朝の10分ストレッチ習慣と通勤時の“１駅歩き”でした。これを３カ月続けた結果、体重は−４kg、ウエストは−５cm、体脂肪率は−３％に。しかもジム通いや厳しい食事制限は一切なしとのことで、まさに新たに始めた「朝のルーティン」こそダイエット成功の秘訣なのでしょう。
朝のストレッチで代謝と姿勢をリセット
Uさんは毎朝10分間、首や肩、背中伸ばし、股関節や太もものストレッチ、体幹をひねるツイストなどを行ったそう。
ストレッチ自体の消費カロリーは多くありませんが、筋肉や関節の可動域を広げることで血流を促進。これが代謝アップにつながり、日中の活動エネルギー消費を高めます。また、朝にストレッチを行うと交感神経が優位になり、体が活動モードに切り替わるとされており、１日の消費効率を底上げしてくれるのです。
通勤時の“１駅歩き”で脂肪燃焼効率アップ
もう１つUさんが実践していたのが、通勤の際に電車を最寄駅の１つ手前で降りてオフィスまで歩くこと。片道約15分で1,000〜1,500歩を歩くことになります。
例えば、体重60kgの人が1,000歩歩くと約35〜40kcal、1,500歩なら約50〜60kcalを消費することに。毎朝これを積み重ねれば、３ヶ月で数千kcal分の差に。ウォーキングは有酸素運動として脂肪燃焼効果が期待できますし、下半身の筋肉を使うことで基礎代謝の維持にも役立つので、ダイエット面で大きなメリットを得ることができるでしょう。