体内時計をリセット！睡眠の質を上げて「痩せホルモン」を味方に
実は良質な睡眠こそ、最も手軽で効果的なダイエット方法。睡眠中には「レプチン」という満腹感をもたらすホルモンが分泌され、「グレリン」という空腹感を促すホルモンの分泌が抑えられます。
睡眠の質を高めるには、寝る１時間前からスマホやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避けましょう。また、寝室の温度は18〜23度、湿度は50〜60%が理想的。快適な睡眠環境を整えることで、代謝がアップし、翌日の食欲コントロールもしやすくなります。
今回紹介した簡単習慣を続けることで、身体は「寝ている間に脂肪燃焼する体質」へと少しずつ変わっていくので、ぜひ今日から自分に合った方法を取り入れてみてくださいね。