筋トレ×有酸素運動の“W習慣”が痩せ体質のカギ
代謝を下げずに脂肪を減らすには、「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせがベスト。筋トレで代謝を高め、その後に軽めの有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率がアップします。
また、運動後にプロテインや高タンパク食を摂ることで筋肉の分解を防ぎ、回復をサポート。「走る前に筋トレ５分」「走った後にタンパク質を摂取」──この２ステップを加えるだけで、体の変化を実感できるはずです。
「走れば走るほど痩せる」は半分正解で、半分間違い。筋肉量をキープしながら脂肪を燃やすことこそが、真のダイエット成功の近道です。筋トレと有酸素運動の“W習慣”で、代謝の落ちない引き締まった体をめざしましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞