「運動が続かない」「ウォーキングしても意味がない気がする」という人にこそ試してほしいのが、“１日6,000歩だけ歩く”というシンプルな習慣。Kさん（40代・会社員）は、特別な運動や食事制限をせず、この“１日6,000歩”を半年続けただけで体重−７kg、体脂肪率−６％を達成しました。そこで今回は、ストレスゼロで続けられる【簡単ウォーキングダイエット】のコツを紹介します。
１日6,000歩は“無理なく続く”理想ライン
「ジム通いは続かなかったけれど、通勤や買い物の“ついで”なら歩けると思いました」と話すKさん。設定した目標は“１日6,000歩”。調べたところ、「6,000歩は生活習慣病予防と脂肪燃焼のバランスが取れる理想ライン」と知り、今の自分に合うと感じたそう。
会社ではエレベーターを使わず階段を利用し、最寄駅から自宅までは少し遠回り。スマホのアプリで歩数をチェックし、記録をつけることでモチベーションも維持できたといいます。
歩くスピードより“継続”が脂肪燃焼を決める
Kさんは1日30〜40分を目安に、速歩とゆっくり歩きを組み合わせて実践。「速度よりも“歩く日を増やすこと”を意識しました」と振り返ります。
ウォーキングは10〜20分ほど続けると脂肪燃焼が優位になりますが、分割しても効果は積み重なります。通勤・昼休み・帰宅後などに小分けで歩き、合計6,000歩を達成。「完璧をめざさず、“まあいっか”の気持ちで取り組めたのが続けられた理由です」と振り返ります。