スマホやPCに長時間向き合うことで、首が前に出てしまう「スマホ首」に悩む人は少なくありません。実はその原因のひとつが、首の後ろ側にある「板状筋」のこわばり。硬くなると血流が滞り、首こりや肩こりだけでなく頭痛や睡眠の質の低下まで引き起こすのです。そこで今回は、そんな不調を和らげるのに役立つ【板状筋をゆるめる】簡単ストレッチを紹介します。
「板状筋」をゆるめる簡単ストレッチ
（１）左手を後頭部に置く
（２）右後ろの首筋が伸びるように左手で後頭部を斜め45度に引っ張り、心地よいと思うポイントで止めて10〜15秒間キープする
これを５回を目安に繰り返し行い、続けて逆側も同様に行います。スマホ首や首こりのケアは、毎日の小さな習慣から。続けるほど首の筋肉の緊張が緩和されるので、ぜひ試してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞