「下腹がなかなかへこまない」「腰周りが重だるい」と悩んでいる人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。いわゆる腹筋運動（クランチ）よりも腰に負担がかかりにくく、初心者でも取り入れやすいのが特徴。背骨を一つずつゆっくり起こす動きで、下腹のインナーマッスルをしっかり刺激できます。
ヘッド・ロールアップ
（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。ただし、首だけが起き上がった状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞