「お腹まわりが気になる…」「腹筋が続かない」そんな人におすすめなのが、たった30秒程度の実践で腹筋と体幹を同時に鍛えられる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。寝たままできますし、続けるほどに下腹がスッキリ整っていきます。お腹ぽっこりからの卒業をめざしてみませんか？
ダブルニーアップ
（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく
（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かし、両ひざを胸に近づけて２秒間キープして元の姿勢に戻す
▲胸にひざをつけず、できるだけ近づけたところでキープします
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを胸につけてキープしないこと」がポイント。両ひざの重さの負荷が最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞