「最近、お腹だけ太ってきた気がする…」という大人世代の悩みに効くのが、座ったままで“下腹をまとめて刺激”できる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に浅く座り、両ひざをゆっくり曲げ伸ばしするだけなのに、お腹の奥と表面の筋肉が同時に働き、ぽっこり下腹にまっすぐアプローチできます。そこで今回は、その魅力と正しいやり方を紹介します。
下腹が出やすくなるのは“インナーマッスルの弱り”が原因
年齢を重ねると、多くの人が感じるのが「下腹だけぽこっと出る」現象。実はこの悩み、脂肪そのものより姿勢を保つインナーマッスルの弱りが大きく関係しています。お腹の奥がゆるむと内臓が前に落ち、下腹が前に張り出したように見えてしまうんです。
そこで役立つのが、深部の筋肉と表面の腹筋を同時に働かせる“二重刺激”型のエクササイズ。特に椅子に座った姿勢なら腰への負担が少なく、運動が苦手な人でもトライしやすいのが魅力です。
ニーレイズダブルレッグ
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く腰掛けて、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす
（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、ゆっくり両脚を揃えてひざが直角になるまで曲げて胸に近づけ、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻す
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、「常に背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つが期待する効果をきちんと得るためのポイント。また、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞