「昔より体型が崩れてきた」「太りやすく痩せにくい」と感じている大人世代におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ】です。二の腕や肩周りの引き締め、ぽっこりお腹の解消に絶大な効果を期待できます。体幹を鍛えることにもつながるので、正しいやり方で続けるだけで全身の代謝が上がり「痩せ体質」へと体質改善が叶うのも魅力です。
プッシュアップ
（１）床にうつ伏せに寝そべって、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる
（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージで両ひじを曲げ、息を吐きながら両ひじを伸ばす
この両腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。実践時は肩甲骨周りやお尻が不自然に上がったり、お腹が床の方に落ちたりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞