「疲れたから甘いものを食べてスッキリしよう」
そんな習慣が、気づけば“体重＋３kg”の原因になっているかもしれません。チョコレートやスナック菓子は一瞬の癒やしを与える一方で、血糖値の乱高下や脂肪の蓄積を招き、ストレス太りの悪循環を生み出します。けれど完全に我慢する必要はありません。カギは“置き換え”。そこで今回は、お菓子ストレス食いが太る理由と、健康的に切り替える【置き換えダイエット】のコツを紹介します。
砂糖と脂質が食欲を止められなくするワケ
お菓子に多く含まれる砂糖や脂質は、脳に強い快楽を与えます。食べた瞬間は「幸せ」と感じても、その後すぐ血糖値が急降下し、「もっと食べたい！」という食欲を強めてしまうのです。
さらにポテトチップスやクッキーのように脂質の多いお菓子は満足感が得にくく、つい袋ごと完食してしまうことも。結果としてカロリーはオーバーし、脂肪が溜まりやすい体質へとつながります。
ストレス太りのスパイラルが止まらない理由
「また食べすぎちゃった…」という罪悪感は、さらなるストレスを生み出します。そのストレスを埋めるために再びお菓子を食べる――まさに負のスパイラルです。
特に夜遅くの間食は睡眠の質を下げ、ホルモンバランスを乱して代謝を低下させます。翌朝のだるさや集中力の低下も重なり、生活全体のリズムが乱れることで、ますますお菓子に依存しやすくなるのです。