12月は外食や飲み会が増え、朝起きて顔や体の“もったり感”に落ち込む人も少なくありません。特に大人世代は、冷え・塩分・睡眠不足の影響を受けやすく、むくみがそのまま「太って見える」原因に直結するものです。とはいえ、忙しい時期にストイックな運動や食事管理は続きにくいもの。そこで今回は、忘年会シーズンでも無理なく実践できる【簡単リセット習慣】を紹介します。
夜は“ため込まないケア”が最優先。温め＆流しで翌朝の重さをリセット
夜に意識したいのは、外食で摂りすぎた塩分やアルコールによる水分の滞りを、その日のうちにできるだけ流しておくこと。疲れが溜まると体が冷えて巡りが悪くなり、むくみが翌朝まで残ります。まずは入浴後の肌が温まっているタイミングで、指の腹を使った軽い“鎖骨下ほぐし”を。
強く押す必要はなく、なでるように流すだけで顔周りのスッキリ感が変わります。室内の暖かい灯りの中で、ゆっくり深呼吸しながら行うと副交感神経が優位になり、睡眠の質まで整い、翌朝のむくみを軽減できます。
朝は“深呼吸＋白湯”でスイッチオン。むくみが抜けやすい体に整える
忘年会続きの朝は、体の巡りが鈍く、胃腸も重たく感じがち。そんな日は、カーテン越しの光を浴びながら、胸を開いて大きく深呼吸するところから始めてみましょう。
深呼吸で横隔膜が動くと、滞っていた血流がじわっと動き出し、顔や脚のむくみが抜けやすい状態に。また、起きてすぐに“白湯をひと口”飲むだけでも内臓がやさしく温まり、胃腸の働きがスムーズに。朝のスタートを整えることで、前日の食べすぎが体に残りにくくなります。