「そんなに食べてないのに、なぜか体重が落ちない…」。そう感じている人ほど、食事中の“無意識の一口”がクセになっていることがあります。スマホを見ながら、考えごとをしながら、気づけば手元のパンやおかずをつまんでしまう――。この小さな積み重ねが、実はカロリーオーバーの大きな原因に。そこで今回は、日々の食事中にやめるだけで体が軽くなる、簡単で続けやすい“シンプル習慣”を紹介します。
気づかないうちに増えていく“ながら食べのカロリー”
スマホを触りながら食べていると、脳が「食事をした」という感覚を十分に処理できず、満腹を感じにくくなる傾向があります。すると、皿に残っているパンをついもうひとかじり、サラダを少し足し…と、無意識のまま食べる量が増えることに。
加えて、注意が散漫になることで噛む回数が減り、早食いになりやすい点も見逃せません。早食いは血糖値の急上昇を招き、脂肪がつきやすい体に近づいてしまいます。“ながら食べ”は、ほんの小さなクセでも見た目の変化に直結することがあるため、まずここを整えることがダイエットの第一歩になります。
やめるべきは「無意識の一口」。意識ひとつで摂取量は大きく変わる
無意識に口へ運んでしまう一口は、ダイエットの停滞を引き起こしやすい要因です。特に朝は、時間に追われながら食事をする人が多く、スマホやテレビを見ながらパンやおかずを食べ進めてしまいがち。
地味に感じるかもしれませんが、意識して「一口ずつ区切る」だけで、自然と噛む回数が増え、満腹感が得やすくなります。また、“何をどれだけ食べているのか”を把握しやすくなるため、食べ過ぎ防止にもつながります。