生理前になると、顔がむくんだりお腹まわりが急に重く感じたりして、「また太った…」と落ち込む瞬間があるはず。実際には脂肪が増えたわけではないのに、体重が増えることで焦りが生まれ、無理な食事制限に走ってしまう人も少なくありません。本当に大切なのは、生理周期の中で“落としやすいタイミング”を理解し、その波を上手に使うこと。そこで今回は、生理前の体重変動の仕組みと、無理せず戻していく「簡単ダイエット」のコツを紹介します。
生理前に太ったように感じるのはホルモンの影響
生理前に体が重く感じる大きな理由は、ホルモンバランスの変化にあります。特に黄体期と呼ばれる時期は水分をため込みやすく、腸の動きもゆっくりになることから、お腹まわりが張ったり体重が一時的に増えたりします。この変化は自然なもので、決して脂肪が急増しているわけではありません。
それを理解しないまま「また太った」と思い込むと、必要以上にストレスを抱えてしまい、食欲が乱れやすくなることも。まずは“生理前は体重が増えるもの”と割り切ることが、無理なくダイエットを続ける第一歩です。
実は“生理後の１週間”が最も落としやすい時期
体重を戻したいときに意識したいのが、生理が終わった直後の１週間。この時期は体が軽くなりやすく、むくみが自然と引き、代謝も上がりやすくなります。生理前に増えた分をリセットするにはまさに好条件がそろっているため、頑張るならこのタイミングが狙い目です。
とはいえ、激しい運動や極端な食事制限は必要ありません。普段より少し意識して歩く、夜は湯船に浸かる、食事はゆっくり噛むなど、負担の大きくない習慣でOK。“戻しやすい日を逃さない”という意識だけでダイエットの成功率が大きく変わっていきます。