ながら食べ防止のカギは“マインドフルイーティング”
ながら食べを防ぐ第一歩は、「食べることに集中する習慣」を意識すること。おすすめはテレビやスマホをオフにして、五感を使って食事を味わう「マインドフルイーティング」です。
一口ごとに箸やフォークを置き、噛む回数を増やす。飲み物をゆっくり味わう。これだけでも満腹感が得られやすくなります。また、食事の量を小皿に分けておくのも効果的。量を“見える化”することで「どれだけ食べたか」が分かりやすくなり、余計な食べ過ぎを防げます。
「食べる＝作業」ではなく、「食べる＝体を整える時間」と意識を切り替えることが大切。丁寧に味わう習慣を身につけるだけで、ダイエット成功率は格段に高まります。ぜひ今日の一食からテレビやスマホを手放し、食事と向き合う時間を作るようにしてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞