寒い季節になると、なんとなく口寂しくなって間食が増えていませんか？ 実は冬は、気温の低下でエネルギーを消費しやすい一方で、室内にいる時間が増えることで“なんとなく食べ”がクセになりやすい季節。気づかないうちにカロリーオーバーになり、冬太りを招くこともあります。そこで今回は、なんとなく間食してしまう理由と、冬太りを防ぐための【簡単ダイエット習慣】を紹介します。
寒い季節ほど“なんとなく間食”が増える理由
冬は代謝が上がりやすく痩せやすい季節。それでも太りやすくなるのは、生活パターンが変わることが大きな原因です。寒さで外に出る機会が減り、活動量が落ちる。暖かい室内で過ごす時間が長くなり、無意識に食べ物へ手が伸びる。さらに、体温を維持するために甘いものや脂質の高いものを欲しやすくなることも、間食の増加につながります。
“食べたいから食べる”のではなく、ただなんとなく…。この“目的のない間食”こそ、じわじわと体重を増やす冬太りの原因になりがちです。
食べる前のひと呼吸で“間食欲”をリセットする
小腹が空いたと感じても、実際には“空腹ではなく習慣”ということが少なくありません。そこで役に立つのが「食べる前のひと呼吸ルール」。間食したくなったら、まず温かい飲み物を一口飲む、席を立って軽く伸びをするなど、５秒間でできる行動を挟むことがポイントです。
それでも食べたい気持ちが抑えられない場合は、間食の選び方を工夫しましょう。ナッツ、カカオ多めのチョコ、ヨーグルト、ゆで卵など、血糖値が急上昇しにくいものを選べば“ドカ食い”の予防に。また、甘いスイーツを食べたい日は“食後に少量”にするだけでも太りにくさが変わります。