寝ているはずなのに、朝起きると体が重い。目は覚めているのに、なかなか動き出せない――。そんな“朝のつらさ”を感じ始めるのが、大人世代に差しかかる頃。「眠れていないのかも」「不眠症では？」と不安になる人も少なくありませんが、実はその背景にあるのは、睡眠そのものより体の代謝リズムの変化であるケースも多いのです。年齢を重ねるにつれ、体は少しずつエネルギーの使い方を変えていき、その変化が朝の目覚めに影響を与えている可能性があります。
大人世代は“朝にエンジンがかかりにくくなる”
若い頃は、起きた瞬間から体温や血流がスッと上がり、自然と活動モードに切り替わっていました。ところが大人世代になると、基礎代謝の低下や筋肉量の減少により、体を動かすためのエネルギーが立ち上がりにくくなります。
その結果、睡眠時間は足りているのに、朝だけ体が重く感じたり、しばらく布団から出られなかったりする状態に。これは「眠れていない」のではなく、代謝の切り替えに時間がかかっているサインともいえます。
「寝不足感」が続くのは代謝リズムの乱れかも
代謝のリズムが乱れると、夜の回復と朝の始動のバランスが崩れやすくなります。特に冷えやすい人、日中の活動量が少ない人は、体温が十分に上がらないまま一日を終え、翌朝もスッキリしない状態が続きがちです。
「よく眠った感覚がない」「寝ても疲れが残る」と感じる場合、睡眠時間を増やすよりも、体の巡りや動きやすさに目を向けることが大切です。