「夕方になると一気にお腹が空いて、つい食べすぎてしまう」。そんな悩みを抱えていたFさん（43歳・一般事務）が取り入れたのは、夕食前に“温かいスープを１杯飲むだけ”というシンプルな習慣でした。食事量を無理に減らすことなく、食べ方を整えることで満足感が変わり、結果として３ヶ月で−２kgに近づいたそうです。そこで今回は、そんなFさんの「簡単ダイエット習慣」を紹介します。
食事を減らさず「最初に体の内側を温める」という発想に切り替え
Fさんがスープを飲み始めたきっかけは、「空腹のまま食卓につくと、どうしても食べすぎてしまう」と感じていたから。そこで夕食の直前に、具だくさんでなくてもいいので、温かいスープを１杯飲むことを習慣にしました。
スープで体の内側が温まると、気持ちが落ち着き、食事をゆっくり味わえるように。いきなり主菜やごはんに手を伸ばすことが減り、自然と食べるペースも整っていったといいます。
満腹感が変わると、自然と「食べすぎ」が減っていく
スープ習慣を続けて２週間ほど経った頃、Fさんは「夕食後の重さが前より気にならなくなった」と実感。空腹感が和らぐことで、必要以上に食べなくても満足できるようになったことが大きかったそうです。
また、温かい飲み物を先にとることで、早食いになりにくくなり、結果として間食や夜遅い時間の追加食べも減少。無理な制限をしていないのに、食事量が自然と整っていきました。