「やっと◯kg痩せた！」と喜んだその瞬間。実はここにこそ、リバウンドの大きな落とし穴が潜んでいます。これまでの努力を労う気持ちから“ご褒美”を解禁し、一気に体重が戻ってしまうケースは少なくありません。そこで今回は、ダイエット成功後に陥りがちな危険な習慣と、リバウンドを防ぐ工夫を紹介します。
ご褒美が“食べすぎの引き金”に
「今まで我慢したから」と安心して食べ放題やスイーツを解禁してしまう。これはダイエット後によくある行動です。達成感からくる解放感は強烈で、一度の外食で2,000〜3,000kcalを摂取してしまうこともあります。これでは、せっかく減らした体重も数日でリセットされかねません。
さらに、人の体はすぐには“新しい体重”に順応しません。痩せた直後は栄養を吸収しやすい状態で、満腹中枢のリズムも追いつかないため、つい食欲が暴走しやすいのです。その結果、短期間で体重が元に戻る、いわゆる“リバウンドの罠”にはまってしまいます。
体重キープ期こそ本当の勝負
ダイエットの本当の成功は「痩せた瞬間」ではなく、「痩せた体をキープできるかどうか」にあります。実際、痩せた直後の１〜３ヶ月は体が安定しない“太りやすい時期”。この時期に油断して暴飲暴食をすれば、リバウンドのリスクは一気に高まります。
だからこそ、ダイエットは「達成＝ゴール」ではなく、「達成＝スタート」と考えることが大切。体重キープ期をどう過ごすかが、理想の体を維持できるかどうかを左右します。食生活や睡眠リズムを整え、数字に一喜一憂せず“続けること”を意識しましょう。